Sebutkan otot-otot yang harus diregangkan sebelum melakukan renang

  • 5 min read
  • Nov 17, 2019

Questions and Answer Keys for Class 7 Physical Education Curriculum 2013 Revised 2016 Mention the muscles that must be stretched before swimming Page 270 (Water Activities) ~ Assalamualikum semuanya, kembali lagi bersama laguasyik.com. Pada kali ini saya akan memberi tahu kalian semua tentang Soal dan Kunci Jawaban Penjaskes Kelas 7 Kurikulum 2013 Revisi 2016 Sebutkan otot-otot yang harus diregangkan sebelum melakukan renang Halaman 270 (Aktivitas Air) kepada para siswa/siswi yang melihat artikel ini. Yuk, kita langsung saja ke Soal dan Jawabannya. ~

B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat! Kerjakan di rumah dan kumpulkan pada pertemuan berikutnya!

1. Sebutkan otot-otot yang harus diregangkan sebelum melakukan renang.

  • Peregangan otot lengan
  • Peregangan otot leher
  • Peregangan otot pinggang
  • Peregangan otot punggung dan perut
  • Peregangan otot kaki

2. Sebutkan hal-hal yang harus diperhatikan setelah melakukan renang.

  • Basuhlah mata agar jauh dari kotoran.
  • Jika telinga kemasukan air, sambil meloncat-loncat agar diusahakan air bisa kelua
  • Makan-Makanan yang cukup.
  • pakaian renang di tempat yang teduh (tidak panas).
  • Istirahat yang cukup.

3. Sebutkan tahapan-tahapan renang gaya dada.

  • Kaki lurus ke belakang, lengan lurus ke depan, dengan telapak tangan miring ke luar dan kepala kira-kira 80% masuk dalam air.
  • Ke dua tangan mulai dibuka ke samping selebar bahu.
  • Kaki tetap lurus, kedua tangan mulai menarik. Jarak antar kedua tangan sudah lebih lebar dari pada bahu dan telapak tangan menghadap ke belakang. Napas dikeluarkan dan gelembung-gelembung udara keluar dari mulut dan hidung.
  • Siku-siku mulai dibengkokkkan dan lengan atas berputar, tangan menarik dengan kuat, kepala keluar dari air untuk pengambilan napas.
  • Seperti aktivitas pembelajaran di atas, telapak tangan diputar ke dalam dan kepala mulai terangkat sedikit.
  • Mengambil napas dilakukan pada saat tangan siap didorong ke depan.

4. Jelaskan cara melakukan gerakan posisi badan renang gaya dada.

  • Posisi tubuh harus sejajar dengan permukaan air dan posisi kepala normal.
  • Kaki digerakkan naik turun secara bergantian dengan sumber gerakan pangkal paha.
  • Gerakan tangan berputar kedepan dengan gerakan menarik dan mendorong dalam air.
  • Saat leher memutar keluar permukaan air,hirup udara dari mulut dan saat kepala didalam keluarkan nafas dari mulut

5. Sebutkan kesalahan-kesalahan dalam posisi badan renang gaya dada.

  • Posisi lutut turun, akibatnya pinggul naik

Apabila terjadi kasus seperti ini, upaya penanggulanganya adalah berlatih dengan menggunakan papan latihan dengan prisip gerakan dikerjakan yaitu saat melakukan fase istirahat pada kaki yaitu saat dimana kedua tungkai kaki bawah di lipat hingga mendekati pinggul, bentuk-bentuk di kerjakan dengan konsep tidak membentuk sudut sebagai akibat lutut yang di turunkan kebawah, melainkan sebagai akibat lipatan tunkai kaki bawah ke atas hingga mendekati kepinggul.

  • Mengambil nafas terlalu dini

Bila terjadi semacam ini dilakukan bentuk perbaikan dengan mengulang kembali rangkaian gerak pada kordinasi nafas dengan tangan.

  • Kaki tidak mampu maksimal melakukan lipatan dan membuka ke samping.

Penanggulangan dengan melatih kaki dengan menggunakan papan atau mengambil sikap terlentang untuk mengerjakan kaki gaya dada, di mana saat melipat , lakukan gerak kaki menarik ke arah pinggul dan bukan gerakan melipat itu di lakukan sebagai akibat turunya lutut.

  • Melakukan tarikan terlalu dalam

Melakukan tarikan terlalu dalam pada gaya dada, bisa berakibat terhentinya gerakan di saat akhir tarikan. Selain itu bentuk, tarikan ini tidak saja menjadi tahanan bagi daya luncur renangan, tetapi yang jelas hal semacam ini akan mengurangi akselerasi dari renang yang bersangkutan.

6. Jelaskan cara melakukan gerakan kaki renang gaya dada.

  • Aktivitas pembelajaran gerakan dasar kaki di tempat

Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerak dasar kaki di tempat adalah berikut ini :

  1. Posisi telungkup, kedua kaki lurus ke belakang dan kedua tangan memegang parit kolam.
  2. Kemudian tarik kedua kaki secara serentak mendekati pinggul hingga lutut membentuk sudut dan kedua paha agak membuka.
  3. Bersamaan dengan itu, pergelangan kaki diputar menghadap ke luar dan siap mendorong.
  4. Langkah selanjutnya, gerakan kedua kaki ke belakang agak menyamping hingga membentuk setengah lingkaran di bawah permukaan air, bersamaan kedua telapak kaki diputar.
  • Aktivitas pembelajaran gerakan kaki dengan kedua tangan dipegang

Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan kaki dengan kedua tangan dipegang adalah berikut ini :

  1. Sikap telungkup, kedua tangan lurus ke depan dipegang teman dan kedua kaki lurus ke belakang.
  2. Kemudian lakukan gerakan kaki gaya dada seperti pembelajaran pertama.
  3. Lakukan pembelajaran dalam jarak 8 – 10 meter dengan ulangan 2 – 3 kali.

7. Sebutkan kesalahan-kesalahan gerakan kaki renang gaya dada.

  • Mengambil nafas terlalu dini
  • Kaki tidak melakukan lipatan secara maksimal dan membuka ke samping
  • Posisi lutut turun, mengakibatkan naiknya pinggul
  • Melakukan tarikan terlalu dalam

8. Jelaskan cara melakukan gerakan lengan renang gaya dada.

  • Aktivitas pembelajaran gerakan lengan renang gaya dada

Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan lengan  renang gaya dada adalah berikut ini.

  1. Berdiri pada kolam dangkal, dipinggir kolam, kedua paha mengepit papan pelampung.
  2. Luruskan kedua lengan ke depan dan kedua kaki ke belakang hingga badan terapung di atas permukaan air.
  3. Lakukan gerakan tangan renang gaya dada berulang-ulang
  • Aktivitas pembelajaran gerakan lengan di darat

Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan lengan di darat renang gaya dada adalah berikut ini.

  1. Berdiri tegak, kedua lutut ditekuk.
  2. Kedua tangan lurus di depan.
  3. Pandangan ke depan.
  4. Kemudian putar kedua telapak tangan dengan menekan ke bawah sampai dagu.
  5. Lalu luruskan kembali kedua lengan ke depan, sikap telapak tangan menghadap bawah.
  6. Lakukan pembelajaran ini berulang-ulang.
  • Aktivitas pembelajaran gerakan lengan di air

Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan lengan di air renang gaya dada adalah berikut ini.

  1. Bentuk pembelajarannya sama dengan pembelajaran di darat.
  2. Kemudian pembelajarannya di air yang dangkal.
  3. Sedikit-demi sedikit gerakannya maju ke depan.
  • Aktivitas pembelajaran gerakan lengan dipegang teman

Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan lengan dipegang teman renang gaya dada adalah berikut ini.

  1. Posisi badan telungkup
  2. Lalu temanmu memegang kakimu
  3. Hingga posisi badanmu lurus
  4. Kedua tangan lurus ke depan
  5. Kepala agak sedikit di atas air
  6. Lakukan pembelajaran gerak tangan dalam jarak 8 – 10 meter
  7. Pembelajaran ini diulangi 2 – 3 kali.
  • Aktivitas pembelajaran gerakan lengan dengan mengepit pelampung

Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan lengan dengan mengepit pelampung renang gaya dada adalah berikut ini.

  1. Berdiri pada kolam dangkal, dipinggir kolam.
  2. Kedua paha mengepit papan pelampung.
  3. Luruskan kedua lengan ke depan.
  4. Kedua kaki ke belakang.
  5. Hingga badan terapung di atas permukaan air.
  6. Lakukan pembelajaran gerak tangan dalam jarak 8 – 10 meter.
  7. Pembelajaran ini diulangi 2 – 3 kali.

9. Sebutkan kesalahan-kesalahan gerakan lengan renang gaya dada.

  • Gerakan tangan dan gerakan k aki bersama-sama
  • Kaki tidak rata-rata air
  • Ketika membuka tangan, terlalu lebar
  • Saat membuang nafas di atas air seharusnya di dalam air

10. Jelaskan cara melakukan gerakan mengambil napas renang gaya dada.

Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan tangan dan pengambilan napas renang gaya dada adalah berikut ini.

  • Sikap telungkup dengan kedua kaki lurus ke belakang dipegangi oleh teman dan kedua tangan lurus ke depan.
  • Lakukan gerakan yang dimulai dengan kedua telapak tangan dibuka ke samping, dilanjutkan siku membentuk sudut di bawah dada.
  • Putar kedua telapak tangan bersamaan dengan menekan ke bawah permukaan air dan akhir putarannya di bawah dagu. Kepala keluar dari air untuk pengambilan napas.
  • Gerakan selanjutnya, kembali pada sikap pertama. Lakukan Pembelajaran dalam jarak 8 – 10 meter dengan ulangan 2 – 3 kali.

Sekian Kunci Jawaban Dari Saya Tentang “Soal dan Kunci Jawaban Penjaskes Kelas 7 Kurikulum 2013 Revisi 2016 Sebutkan otot-otot yang harus diregangkan sebelum melakukan renang Halaman 270 (Aktivitas Air)”, Dan Terima Kasih Sudah Berkunjung Blog Yang Sederhana. Semoga Kunci Jawaban Ini Bisa Membantu Kalian Yang Belum Menjawab Soal dan Kunci Jawaban Penjaskes Kelas 7 Kurikulum 2013 Revisi 2016 Sebutkan otot-otot yang harus diregangkan sebelum melakukan renang Halaman 270 (Aktivitas Air). Jika ada Kelebihan pada artikel ini semoga bermanfaat bagi kalian semua dan jika ada kekurangan maupun Salah mohon dimaafkan sebesar-besarnya. Jika Ada Pertanyaan Dan Ada Saran Untuk kelebihan dan kekurangan Selain Ini Bisa Komen Di Kolom Komentar.

error: Content is protected !!